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Dormez bien pour avoir un meilleur système immunitaire

Bien-être

Le sommeil est l'un des moyens les plus importants pour garder un esprit alerte et un corps en bonne santé.

Une bonne nuit de sommeil peut donner un regain d'énergie instantané, mais c'est grâce à une sieste systématique que les véritables bienfaits pour la santé se font sentir. Le sommeil est un élément essentiel de la santé et du bien-être général de chacun, au même titre qu’une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. Un sommeil réparateur peut aider l'organisme à combattre les infections, sans parler des bienfaits pour le cœur, le poids, le cerveau et autres. Pourtant, lorsque notre rituel quotidien est mis à mal, il peut être difficile de retrouver le sommeil. Vous n'êtes pas condamné à vous retourner sans cesse au lit. Faites du sommeil une priorité absolue et suivez ces quelques conseils pour revenir à un contexte sain.

Tenez-vous-en à un horaire de sommeil régulier

Établissez un horaire qui vous convient et suivez un rituel qui tient compte de l'heure à laquelle vous vous endormez et celle à laquelle vous vous réveillez tous les jours (le week-end aussi !). La régularité renforce les cycles de veille et de sommeil de l’organisme pour l'aider à savoir à quoi s'attendre et à quel moment. Préparez le corps à l'extinction des feux avec un rituel des soins de la peau du soir qui soit apaisant, un livre ou de la musique. Vous pouvez aussi lui adjoindre un complément naturel pour le sommeil comme la vitamine D, la mélatonine ou la camomille pour vous aider à vous détendre afin de vous endormir. Le matin, réveillez-vous lorsque votre corps se sent reposé et résistez à l'envie de traîner au lit. En peu de temps, ces rituels faciles vous aideront à vous endormir avec une précision d'horloge.

Menez une vie diurne

Le passage à vide en cours de journée est bien réel, mais ignorez cet assoupissement pour un sommeil plus réparateur à l'heure du coucher. Au lieu de faire la sieste, restez actif pendant la journée et faites régulièrement de l'exercice pour refaire le plein d’énergie. Une demi-heure d'activité physique par jour améliore non seulement la qualité du sommeil, mais elle a aussi un effet bénéfique et significatif sur la santé mentale et physique !

Dites adieu au stress

Un sommeil réparateur peut vraiment contribuer à réguler votre stabilité émotionnelle et à diminuer votre anxiété. Imprégnez-vous de la notion de repos à l'aide de la lavande, une herbe naturellement puissante qui induit un effet calmant et sédentaire pour améliorer le sommeil. Au coucher, appliquez l'huile essentielle de lavande là où vous sentez le pouls, ainsi qu’à l'intérieur des poignets, derrière les oreilles et sur les tempes. Vous avez encore des soucis ? Gardez un bloc-notes près du lit pour vous débarrasser de pensées désagréables et les décrire sur papier. Relisez vos notes le lendemain pour organiser, hiérarchiser et déléguer.

Fermez la cuisine le soir

Un dîner plantureux, un en-cas tard dans la nuit, un cocktail en soirée et même une tasse de thé de trop peuvent tous avoir un effet sur la qualité du sommeil. Faites attention à ce que vous mangez et buvez dans les quelques heures qui précèdent le coucher. Veillez à manger à satiété, sans avoir trop faim ni être gavé, pour ne pas vous réveiller avec une sensation désagréable. Évitez également les stimulants, comme la nicotine et la caféine, qui peuvent vous empêcher de fermer les yeux. Et bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent au début, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

Créez un sentiment de sérénité

Tout comme avec un interrupteur, éteignez le cerveau la nuit grâce à des activités apaisantes. Faites le vide dans votre esprit et favorisez un meilleur sommeil à l’aide de techniques de relaxation, comme la méditation et les exercices de respiration, un bain chaud, une douche ou un bain de pieds. Pour vous dorloter un peu plus, nous vous recommandons de lâcher une bombe de bain dans l’eau pour nourrir la peau et apaiser les sens.

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