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6 façons simples de maintenir votre poids

Bien-être

Vous n’avez pas à renoncer à vos objectifs de santé parce que vous êtes davantage à la maison.

Lorsque vous vivez, mangez, travaillez et faites des exercices dans un même endroit, il peut être facile de se laisser aller à des habitudes néfastes comme un sommeil insuffisant, un grignotage excessif et un programme d’exercices difficile à suivre. Mais le confinement n’entraîne pas nécessairement une prise de poids involontaire. Jetez un coup d’œil sur les conseils ci-dessous pour découvrir des moyens amusants et utiles pour rester heureux et en bonne santé tout en étant confiné.

1. Contrôlez le grignotage en buvant des liquides

Il est difficile de contrôler le grignotage lorsque la cuisine et ses tentations sont si proches. Mais si vous avez un petit creux, plutôt que de vous diriger vers la boîte à biscuits, pourquoi ne pas vous préparer une infusion délicieuse ou boire un verre d’eau ? Les liquides vous rassasient. Et la plupart du temps, ce ventre grognon cache en fait la soif.

2. Alimentez-vous de façon équilibrée

Lorsqu’on fait ses courses et qu’on cède à trop de tentations, il est presque impossible de ranger les produits achetés dans le placard et de les oublier. Cependant, s’il s’agit de provisions qui peuvent servir d’en-cas sains et nourrissants, on peut combattre la faim sans se sentir coupable. Veillez également à faire des réserves de glucides complexes tels que les céréales complètes, les légumes, les haricots, le riz brun, le quinoa, les pommes, les baies et les bananes. Ils libèrent tous de l’énergie lentement, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

3. Prenez le temps de faire des exercices

Même si votre maison est petite et que vous n’avez pas de matériel d’entraînement, il existe de nombreuses façons de vous faire transpirer. L’Organisation mondiale de l’athlétisme propose des exercices simples, mais efficaces, à essayer chez soi :

  1. La Planche : relevez le défi de faire une planche tous les jours et voyez combien de temps vous pouvez maintenir la position. Une minute est un objectif raisonnable !

  2. Les steps : tout ce dont vous avez besoin, c’est un objet un peu haut qui peut supporter votre poids. Cela peut être une marche d’escalier, une banquette basse ou même une petite chaise.

  3. Les poids libres : soulever des poids est un moyen excellent de se donner du tonus. Vous pouvez utiliser plusieurs articles achetés dans une épicerie comme des boîtes de conserve ou des bouteilles d’eau (veillez simplement à avoir deux articles de même poids !)

4. Gérez le niveau de stress

Dans un climat anxiogène, les gens trouvent souvent refuge dans la nourriture. Mais il existe de nombreux moyens efficaces et relaxants de gérer le stress pour se sentir mieux et plus léger. Par exemple, consacrer 30 minutes par jour à méditer. On se sent alors revigoré, lucide et prêt à affronter la journée. Sinon, pourquoi ne pas essayer une activité faisant appel à la pleine conscience comme le coloriage ? Il existe un grand nombre de ressources en ligne que l’on peut imprimer et colorier immédiatement. L’une de nos activités préférées pour réduire le stress est de se perdre dans un bon livre.

5. Préparez un cocktail basses calories sans alcool

Il est tentant de boire trop d’alcool lorsqu’on est confiné, mais cela peut avoir un effet néfaste sur le poids. Alors, pourquoi ne pas essayer plutôt un délicieux cocktail sans alcool et à faible teneur en sucre ?

6. Et enfin... dormez !

Cela peut paraître simple, mais lorsqu’il s’agit de se maintenir en bonne santé et qu’on est confiné, le sommeil est très important. Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier et évitez la lumière bleue (provenant de votre téléphone, ordinateur ou téléviseur) avant d’aller vous coucher. Mieux on dort, mieux on se sent.

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