QUALIFIÉS RECONNUS

Toujours plus fort

Multivitamines, vitamines et minéraux

Après les exercices de base, place au niveau avancé avec le Dr Kurscheid.

Vous avez eu le temps de mettre en pratique les exercices pour débutants présentés dans l'édition d'août de l'Amagram Online. Maintenant que vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses commencent à montrer des résultats, il est temps de passer au niveau supérieur.

Exercice 1 : Avec une bande élastique

Cet exercice vise à renforcer les muscles des épaules (deltoïdes). Partez d'une position debout, les pieds posés sur la bande élastique et écartés de la largeur de vos épaules. Saisissez l'extrémité gauche de la bande dans la main droite et l'extrémité droite de la bande dans la main gauche. Dans cette position de départ, les bras légèrement pliés, levez-les jusqu’à hauteur d’épaule, mais pas plus haut, puis abaissez-les jusqu’à la position de départ.

Veuillez noter. Les bandes élastiques sont proposées en différents niveaux de tension. Pour cet exercice, une résistance moyenne est recommandée pour les femmes et une résistance plus élevée pour les hommes. Les femmes peuvent aussi utiliser une bande de résistance moyenne et les hommes, deux bandes. La résistance choisie doit permettre un maximum de 12 répétitions.

Exercice 2 : La planche latérale

Cet exercice vise à renforcer les muscles latéraux des abdominaux, des fesses et des jambes.
Débutant : Allongez-vous sur le côté droit en posant le coude droit sur le sol. Levez les hanches jusqu'à ce que votre corps soit parfaitement droit et maintenez la position pendant 45 secondes. Répétez sur le côté gauche.
Intermédiaire : Étirez le bras au-dessus de la tête.
Confirmé : Lorsque vous êtes allongé sur le côté droit, rapprochez le bras et le genou gauche, puis étirez-les. Répétez sur le côté gauche.

Les conseils du Dr Kurscheid

Si vous répétez trois fois cet exercice de chaque côté, vous obtenez les mêmes résultats qu'avec un exercice complet du corps de faible intensité, en 6 minutes seulement !

Veillez à absorber une dose suffisante de magnésium. Vous pouvez par exemple utiliser le dernier produit d'Amway : les Sachets de Minéraux Amway ! (Voir l'encart de gauche)

Et pour renforcer vos muscles, la Protéine NUTRILITE™ 100 % Végétale peut être ajoutée à ce délicieux petit-déjeuner enrichi aux protéines.

Pudding de riz aux pistaches et aux raisins

  1. 25 g de riz long grain

  2. 250 ml de lait (écrémé ou entier)


  3. 1 cuillerée de Protéine NUTRILITE™ 100% Végétale

  4. 10 g de sucre granulé

  5. 10 g de raisins

  6. ½ cuillère à café de cannelle moulue

  7. 10 g de pistaches hachées

  8. une noix de beurre


Instructions

Mettre le riz dans une passoire à thé et le rincer sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire. Mettre les raisins secs dans un bol d'eau chaude pour les faire tremper. Dans une casserole antiadhésive à fond épais, porter le lait à ébullition, ajouter le riz, mettre sur feu doux et laisser mijoter pendant 15 minutes en remuant fréquemment pour éviter que le riz ne colle au fond de la casserole.

Quand le riz est cuit, ajouter le sucre, 1 cuillerée de poudre protéinée, les raisins égouttés et la cannelle en fouettant pour les incorporer. Transvaser dans un petit bol et déguster chaud.

Pour obtenir un pudding ferme, retirer du feu et laisser épaissir. Graisser un gobelet en plastique avec un peu de beurre, transvaser le riz dans le gobelet en appuyant avec une cuillère. Retourner immédiatement le gobelet pour démouler le tout sur une petite assiette. Saupoudrer de pistaches et servir.

Pour une personne.

Nous utilisons des cookies pour améliorer votre expérience sur notre site. Des cookies sont des fichiers stockés dans votre navigateur, utiles à la plupart des sites Web pour personnaliser votre expérience de navigation.

En continuant à naviguer sur notre site sans modifier les paramètres, vous acceptez notre utilisation des cookies.

J'accepte