QUALIFIÉS RECONNUS

Faites de l'exercice avec le Dr Kurscheid

Multivitamines, vitamines et minéraux

Profitez de la période estivale pour raffermir ces zones difficiles que sont le ventre, les fesses et les cuisses.

L'été est enfin arrivé ! Une belle journée s'annonce et vous souhaitez profiter du parc. Et votre cours de gym ? Vous allez pouvoir vous en passer ... sans toutefois négliger vos exercices ! La forme physique étant essentielle pour le corps et pour l'esprit, nous avons demandé au Dr Thomas Kurscheid, notre expert nutritionnel, de vous suggérer quelques exercices que vous pouvez faire en plein air.

Exercice 1 : La planche

Cet exercice est excellent pour tonifier les fesses et le devant des cuisses. Partez d'une position debout, avancez le pied droit et reculez le pied gauche pour les écarter d'un mètre environ.
Débutant : Pliez le genou avant jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol.
Intermédiaire : Faites reposer tout votre poids sur la jambe avant.

Exercice 2 : La ceinture abdominale

Cet exercice est excellent pour faire travailler les abdominaux. Allongez-vous sur le dos et levez la jambe gauche. Placez la main gauche sous votre tête pour bien la stabiliser/maintenir. Cela vous aidera à garder un dos rond, reposant bien sur le sol.
Étirez le bras droit, puis baissez le bras et la jambe étendus vers le ventre. Répétez l'exercice avec la jambe droite et le bras gauche.
Débutant : Au cours des deux premières semaines, répétez l'exercice aussi souvent que possible. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à ressentir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.
Confirmé : Répétez l'exercice aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous ressentiez vraiment une brûlure aux abdominaux.

Les conseils du Dr Kurscheid

Les débutants devraient se limiter pendant les 2 premières semaines aux variantes les plus faciles avant de passer au niveau suivant.
Il est recommandé aux sportifs confirmés d'effectuer les variantes les plus difficiles de ces exercices 12 fois de suite au moins, ou jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus continuer. Pour obtenir le plus de bienfaits de l'exercice, ils devraient immédiatement enchaîner avec la version pour les débutants jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus continuer.
Pour favoriser le développement musculaire, prenez 10 grammes de protéines au cours des deux heures suivant l'exercice. Par exemple, 200 ml de lait, 100 g de yaourt ou une cuillérée de Protéine NUTRILITE 100% végétale.
Vous trouverez d'autres conseils du Dr Kurscheid dans la section Mieux vivre de notre magazine papier Amagram et dans la prochaine édition de l'Amagram Online.

Hydratation

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