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Mettez-vous en forme progressivement

Contrôle du poids

Passez à l’action avec des micro-exercices

Votre horaire a radicalement changé au cours des dernières semaines et chaque jour apporte quelque chose de nouveau. Jongler avec ces changements avec les responsabilités de soins et votre vie à la maison peut signifier que la forme physique finit par durer. Des exercices quotidiens peuvent prendre moins de temps que vous le pensez. Ils ne demandent pas un matériel particulier de sorte que vous pouvez les caser dans nos plannings.

Une minute = de nombreux bienfaits

Rien que 60 secondes d’activité peuvent faire une grande différence ! Voici quelques exercices :

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  1. Jogging sur place

  2. Petits sauts

  3. Pompes

  4. Abdominaux

  5. Monter et descendre les escaliers à la course

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Si vous voulez démarrer plus lentement, lancez en l’air plusieurs fois un objet léger, comme une chaussette ou une écharpe, et rattrapez-le ; faites passer l’objet d’une main à l’autre autour de la taille, dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens ; ou lancez vos pieds en avant, l’un après l’autre.

Des mouvements musicaux

Une chanson dure en moyenne trois minutes. Utilisez la durée d’un morceau endiablé pour danser ou répéter vos mouvements en suivant le rythme.

Autrement, démarrez par des mouvements demandant peu d'efforts pendant la première minute, puis allez-y carrément à fond dans la minute suivante avec des pompes et enfin, revenez à une activité plus douce pour la dernière minute.

Faites l’éloge de vos progrès

À la fin de la semaine, vous remarquerez à quel point vous vous sentez bien. Après la deuxième semaine, reconnaissez le changement positif dans vos niveaux d'énergie et votre tonus musculaire - et dans votre esprit. Essayez de répéter votre micro-entraînement tout au long de la journée, quand cela vous convient. Faites-en une habitude quotidienne, par exemple, tous les matins avant de réveiller les enfants.

Au bout de chaque semaine, regardez-vous dans le miroir, souriez et dites : « Bien joué ! »

Pour plus de conseils et astuces, visitez notre page "Amway, Together at home"

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