© Shutterstock
Heeft u zich ooit afgevraagd hoe u van een tas met boodschappen een heerlijke (en voedzame) traktatie maakt voor elk moment van de dag? Stop maar met piekeren. Wij laten zien hoe u de perfecte smoothie maakt. Enne ... dat is gemakkelijker dan u denkt
Smoothies hebben onze kijk op de consumptie van groente en fruit radicaal veranderd. Maar waarom zijn ze zo'n hype geworden? Zeker, ze zijn lekker en praktisch, maar dat is niet alles. Als u suiker of gezoete toevoegingen weglaat, geniet u niet alleen van een smakelijk tussendoortje maar krijgt u ook nog eens goede voedingsstoffen binnen. En dat het hele jaar door. Maar de vraag blijft: wat zit er in de perfecte smoothie?
Wij hebben wel wat ideeën en om u wat op weg te helpen zijn hier twee heerlijke smoothierecepten. Scroll naar het einde!
Wat: Water, melk, melkvervanger, kokoswater of yoghurt.
Verhouding: Een smoothie die voor 25% tot 50% uit deze vloeibare ingrediënten bestaat, is zowel voedzaam als hydraterend.
Waarom: Voor uw welzijn is het absoluut van cruciaal belang om de hele dag door volop water te drinken: het levert door het hele lichaam zuurstof af, werkt als schokdemper voor de hersenen, regelt de lichaamstemperatuur en smeert de gewrichten. Volgens Healthline is het vooral belangrijk om 's morgens water te drinken omdat dit het lichaam weer hydrateert na de nachtrust. Daarnaast verhoogt het de alertheid en helpt het om de hersenen van brandstof te voorzien. Smoothies bevatten vloeibare ingrediënten en helpen om uw vochtgehalte aan te vullen.
Extra tip: Groenten en fruit bevatten van nature veel water, dus helpen ook om het vloeistofgehalte van uw smoothie op te schroeven.
Wat: Groenten en fruit.
Verhouding: Uw smoothie kan voor 50% tot 75% uit natuurlijke producten bestaan.
Waarom: bij het koken van groenten en fruit gaan belangrijke vitaminen en mineralen verloren. Daarom heeft het enorm veel voordelen om rauwe ingrediënten in uw smoothies te verwerken, en dan vooral groene groenten met veel micronutriënten. Ook heeft het veel voordelen om hele vruchten en groenten te gebruiken, dus inclusief schil, pulp en zelfs zaden. Deze leveren namelijk extra fytochemische stoffen en voedingsstoffen, zoals vezels. De Wereldgezondheidsorganisatie benadrukt het belang van het eten van een grote variëteit van ongekookte en onbewerkte levensmiddelen om de juiste hoeveelheid essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen.
Extra tip: Fleur uw voeding op met verschillende kleuren en zorg er zo voor dat u diverse voedingsstoffen binnenkrijgt.
Wat: Gezonde toevoegingen zoals noten, zaden, oliën, proteïne en vezels.
Hoeveelheid: U heeft maar 1 eetlepel proteïne of vezels nodig om dagelijks een verschil te maken voor uw voeding. En kant-en-klare voedingssupplementen maken het nóg gemakkelijker!
Waarom: De gezonde goede stoffen in smoothies, vooral proteïnen en vezels, zorgen dat u zich langer verzadigd voelt. Onderzoek toont aan dat er een verband is tussen het overslaan van het ontbijt en een verhoogd obesitaspercentage en dat personen die de eerste maaltijd van de dag overslaan een groter risico lopen om metabool syndroom te ontwikkelen. Smoothies bevatten diverse vullende ingrediënten en zijn daardoor een geweldige manier om uw lichaam 's ochtends van energie te voorzien en te voorkomen dat u vóór de volgende maaltijd gaat snoepen.
Aanvullende tip: NUTRILITE™ voedingssupplementen in poedervorm kunnen uw smoothies een voedzame oppepper geven zonder de heerlijke smaak te veranderen.
Puur Plantaardige Proteïne voorziet uw lichaam van de dagelijkse behoefte aan negen essentiële aminozuren met proteïnen op plantaardige basis. Fibre Powder is een goede bron van voedingsvezels uit plantaardige grondstoffen voor de ondersteuning van uw vitale functies.
Geef uw dag een zomers tintje en extra energie! Probeer deze heel eenvoudig te maken smoothierecepten boordevol voedingsstoffen. En houd deze pagina in de gaten voor meer recepten!
Pure powersmoothie: Download dit recept hier als PDF / als ePub -bestand
Zomerse smoothie: Download dit recept hier als PDF / als ePub -bestand
Wij maken gebruik van cookies zodat u een optimale beleving heeft op onze site. Cookies zijn bestandjes die worden opgeslagen in uw browser. Ze worden door de meeste websites gebruikt om uw website-ervaring te personaliseren.
Door deze website verder te gebruiken zonder de instellingen aan te passen geeft u toestemming voor het gebruik van cookies.
